跑步耐力训练方法（关于跑步耐力训练方法的知识科普）

关于跑步耐力训练方法，有许多人不了解，那么下面来看看小伟对跑步耐力训练方法的相关介绍。

跑步耐力训练方法

1、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。

2、体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。

3、慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。

4、2、基础耐力训练：基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。

5、在基础训练中，心率应控制在最大心率的70%~90%。

6、3、力量耐力训练：在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态。

7、此时，还有充足的氧气供血液循环使用。

8、在训练中，心率为最大心率的75%~85%。

9、4、提升阶段训练：在提升阶段，人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。

10、在马拉松比赛中，若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小时30分钟内完成马拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的马拉松用时将超过3小时30分这条临界线。

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