哑铃飞鸟大重量还是小重量好（瑜伽垫哑铃飞鸟正确姿势）

哑铃飞鸟大重量还是小重量好？

普通人用哑铃飞鸟动作练肩还是以小重量最好。

哑铃飞鸟动作对身体的力量要求还是很高的，特别是两臂肌肉力量以及腰腹部肌肉力量要求更高。

瑜伽垫哑铃飞鸟正确姿势？

1、双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。

2、保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈向上抬起，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。

3、双臂控制哑铃缓慢回到准备动作，做3-6组，每组4-8次，可根据自己的体力选择合适的练习强度。

哑铃飞鸟最大重量？

哑铃的重量是根据自己的能力决定的，你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量，这样较为安全，便于你控制哑铃，降低滑脱几率。

如何测试最大重量

最大力气就是你举起一次之后，不能立刻再举起第二次。

注意！

测试最大重量时需要有人帮助，以防发生意外。

俯身哑铃飞鸟练后束的正确姿势？

关于这个问题，1.双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，腰部微弯，保持平稳站立姿势。

2.双手各持一只哑铃，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝内。

3.慢慢提起哑铃，手臂弯曲，直到哑铃与肩平齐。

4.吸气，保持手臂弯曲，将双手向外旋转，直到哑铃与肩膀成为45度角。

5.将哑铃缓慢地向下降低，直到两臂伸直，但不要将哑铃完全放下，以保持肌肉张力。

6.呼气，将哑铃缓慢地提起，回到起始位置。

7.重复以上动作，完成一组练习。

注意保持重量适宜，不要过度负荷肌肉。

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