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80岁每天走几步最好 80岁每天走几步正常？

2023-08-04 18:02:31【百科】

简介80岁每天走几步最好 80岁每天走几步正常？在临床中，没有80岁每天走多少步正常这一说法。对于80岁的老年人而言，运动方式和运动量需要根据

80岁每天走几步最好 80岁每天走几步正常？在临床中，没有80岁每天走多少步正常这一说法。对于80岁的老年人而言，运动方式和运动量需要根据自身健康情况、从事锻炼时间的长短等综合决定。如果身体很健壮，没有明显的心脑血管病或其他慢性疾病，走路很稳，每天户外行走半小时（大约3000步）是完全可以的，这对于预防衰弱、骨质疏松、维持肌肉容量和力量、维持心肺机能、预防高血压、高血脂、高血糖和心脑血管病都会很有益处。

此外，还需注意以下几点：

  1. 运动步数不低于4000步：每天的运动步数不低于4000步也是可以的，以第二天不感觉到劳累为宜。
  2. 注意热身和负重：80岁老年人在走路之前，最好做一下热身运动，尽量不要负重前行，以降低肌肉拉伤的风险。
  3. 不适宜剧烈运动：80岁老年人不适合剧烈运动，否则可能会损伤关节，增加心脏负担，诱发心血管疾病。

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