观呼吸冥想训练方法（观呼吸冥想训练方法）

观呼吸冥想训练方法？

步骤/方式1

选择⼀个舒适的姿势让⾃⼰放松下来，放松全⾝，双⼿做Vishnu⼿印或⾃然地放在膝盖上，放松脸部肌⾁、眼睛、⿐⼦、嘴唇、⾆头、闭上眼睛，把注意⼒放在呼吸上，⽤⿐⼦呼吸。

先不⽤刻意调整呼吸，只须观察⾃⼰呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。

观察⾃⼰呼吸的声⾳。

步骤/方式2

让呼吸的状态⾃然、平静。

如果你喜欢这种冥想的⽅法，尽可能地放松⾃⼰，⼏分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。

继续观察⾃⼰的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。

吸⽓和吐⽓会⽐之前更安静、平稳，体会吸⽓和吐⽓之间的平和。

你可以⽤⼼地告诉⾃⼰：

我正在慢慢吸⽓，我正在慢慢吐⽓。

吸⽓时，想象⾃⼰正在感受⼤⾃然给予⾝体的能量；吐⽓时，感觉所有的紧张，浊⽓排出体外。

步骤/方式3

当注意⼒从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到⾃⼰的呼吸上。

随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想⽅法的熟悉和适应，你⼀定会变得越来越舒适、越来越平静。

观呼吸冥想训练方法？

步骤/方式1

选择⼀个舒适的姿势让⾃⼰放松下来，放松全⾝，双⼿做Vishnu⼿印或⾃然地放在膝盖上，放松脸部肌⾁、眼睛、⿐⼦、嘴唇、⾆头、闭上眼睛，把注意⼒放在呼吸上，⽤⿐⼦呼吸。

先不⽤刻意调整呼吸，只须观察⾃⼰呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。

观察⾃⼰呼吸的声⾳。

步骤/方式2

让呼吸的状态⾃然、平静。

如果你喜欢这种冥想的⽅法，尽可能地放松⾃⼰，⼏分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。

继续观察⾃⼰的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。

吸⽓和吐⽓会⽐之前更安静、平稳，体会吸⽓和吐⽓之间的平和。

你可以⽤⼼地告诉⾃⼰：

我正在慢慢吸⽓，我正在慢慢吐⽓。

吸⽓时，想象⾃⼰正在感受⼤⾃然给予⾝体的能量；吐⽓时，感觉所有的紧张，浊⽓排出体外。

步骤/方式3

当注意⼒从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到⾃⼰的呼吸上。

随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想⽅法的熟悉和适应，你⼀定会变得越来越舒适、越来越平静。

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