练腹肌的最佳动作（练腹肌的最佳动作）

练腹肌的最佳动作？

步骤/方式1

第一个动作:跪推卷腹轮

步骤/方式2

第二个动作:仰卧抬腿

步骤/方式3

第三个动作:剪刀式仰卧起坐

练腹肌的最佳动作？

步骤/方式1

第一个动作:跪推卷腹轮

步骤/方式2

第二个动作:仰卧抬腿

步骤/方式3

第三个动作:剪刀式仰卧起坐

锻炼腹肌最快方法？

步骤/方式1

仰卧起坐：

平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

步骤/方式2

仰卧交叉打腿：

平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

步骤/方式3

平板支撑：

双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作

锻炼腹肌最快方法？

步骤/方式1

仰卧起坐：

平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

步骤/方式2

仰卧交叉打腿：

平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

步骤/方式3

平板支撑：

双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作

腹肌训练方法？

1.

仰卧起坐：

将身体平躺在地上，然后用双手抱住头后方，双腿屈起45度，接着用腹肌用力使劲往上抬起，每天坚持30次即可。

2.

俯卧撑：

双手平行置于地面，双脚脚尖点地，然后不断的往上撑起身体，就可以锻练腹肌，每天坚持40组即可。

3.

引体向上：

双手握在器具上，然后用力向上，抬起双脚，呈90度弯曲，每天坚持30组即可。

腹肌训练方法？

1.

仰卧起坐：

将身体平躺在地上，然后用双手抱住头后方，双腿屈起45度，接着用腹肌用力使劲往上抬起，每天坚持30次即可。

2.

俯卧撑：

双手平行置于地面，双脚脚尖点地，然后不断的往上撑起身体，就可以锻练腹肌，每天坚持40组即可。

3.

引体向上：

双手握在器具上，然后用力向上，抬起双脚，呈90度弯曲，每天坚持30组即可。

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