立定跳远100米技巧（立定跳远测试丈量方法）

立定跳远100米技巧？

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1.预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.腾空

三直：

“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

要点：

做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。

4.落地缓冲

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。

要点：

落地后往前不往后。

立定跳远测试丈量方法？

1.

首先准备好一个卷尺;

2.

在做好准备活动后,从起点线用力跳出,并在起跳前起点线和起跳后的脚后跟处坐标记;

3.

用米尺测量起点线(即脚尖)到起跳后脚后跟处的距离即可得到跳远的距离。

怎样快速提高立定跳远成绩？最还能在十天之内？

要快速提高立定跳远成绩，需要重点锻炼下肢肌肉，比如大腿肌肉、小腿肌肉等，并通过练习跳远技巧，不断优化跳远动作，提高跳远效率。

加强身体的柔韧性和协调性，例如拉伸练习和平衡练习，也有助于提高跳远成绩。

在十天内，每天都要进行高强度的训练，并配合适当的饮食和休息，以保持身体的状态和能量水平，从而提高跳远成绩。

立定跳远测量方法？

是量起点（脚尖）到脚后跟的距离。

1。

首先准备好一个卷尺。

2.在做好准备活动后，从起点线用力跳出，并在起跳前起点线和起跳后的脚后跟处坐标记。

3.用米尺测量起点线（即脚尖）到起跳后脚后跟处的距离即可得到跳远的距离。

提醒：

跳远落地后，尽量将重心向前或身体左或右边倒，对成绩的测量比较有利。

扩资资料:

1.力量因素。

特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2.协调用力的能力。

指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3.臂的摆动作用。

立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。

请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

4.能量的转换。

从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

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