体重多少适合练肌肉（不减体重怎么练肌肉）

体重多少适合练肌肉？

在110以内或者是110多一点建议适合练肌肉。

如果超过120斤就不适合练肌肉，因为它的脂肪就多了。

在教练的指导之下就可以运行。

不减体重怎么练肌肉？

不减体重练肌肉的方法主要有以下几点：

进行有目的的肌肉锻炼。

你可以尝试力量训练，如举重、推铁、练引体向上等，这些运动都能帮助增强肌肉力量和密度。

为了获得最佳效果，你应该每周至少进行两次力量训练，每次至少进行8-12个动作，每个动作至少练习3组，每组8-12次。

还可以选择复合运动，如深蹲、卧推、硬拉等，这些运动可以同时锻炼多个肌肉群，更有效地促进肌肉生长。

保持适当的饮食习惯。

为了让肌肉生长，身体需要足够的蛋白质。

你应该每天摄入至少1.2-1.7克蛋白质每千克体重。

同时，为了使肌肉得到充分休息和修复，你应该保证足够的休息和睡眠。

控制饮食。

尽量避免高热量、高脂肪的食物，如糖果、炸鸡、薯条等。

控制每餐的食量，并避免暴饮暴食。

可以选择饱腹感强且营养丰富的食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼、蛋白粉等，以促进肌肉生长。

需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼效果都不尽相同，所以请在锻炼前咨询医生或专业教练，制定适合自己的锻炼计划。

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瘦人锻炼肌肉的最佳方法？

瘦人锻炼肌肉最佳方法是:推荐上肢采用反握引体向上，窄距俯卧撑、下肢推荐：

哑铃颈前深蹲和负重弓步行走等4个动作，采用12RM的重量，每个动作做4-6组，每组12次，训练2-4周。

一天锻炼多久能练出肌肉？

一般1个半小时就能炼出肌肉。

如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm

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