想学瑜伽怎么入门（瑜伽初学者开背的正确方法）

想学瑜伽怎么入门？

1、设定一个适合自己的练习环境。

在家练习瑜伽时，你需要找一个安静、通风的地方，并准备一块瑜伽垫或毯子。

2、准备瑜伽服装。

为了方便瑜伽动作的运用，建议穿着舒适、透气的服装。

3、了解瑜伽基本动作。

瑜伽有许多基本动作，如瑜伽坐、半坐、前屈、后仰等。

了解这些动作能帮助你更好地开始瑜伽练习。

4、学习瑜伽呼吸法。

瑜伽呼吸法是瑜伽练习中的基本要素。

学习呼吸法能帮助你更好地控制身体，并使瑜伽练习更有效。

5、尝试简单的瑜伽序列。

你可以尝试一些简单的瑜伽序列，如“山峰式”、“蝴蝶式”或“下压式”等。

这些序列能帮助你练习瑜伽的基本动作，并提升身体柔韧性和力量。

6、注意身体的感受。

在练习瑜伽时，你应该注意身体的感受。

如果你感觉到疼痛或不适，应该立即停止练习，并向教练或医生寻求帮助。

7、坚持练习。

瑜伽是一种需要长期坚持练习的运动。

通过每天坚持练习，你能够逐步提升身体柔韧性和力量，并在内心得到更多的平静和专注。

瑜伽初学者开背的正确方法？

1

方法一

步骤/方式一

第1组：

手肘撑地的轮式

第一步：

膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上

手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝

保持10次呼吸

步骤/方式二

第二步:坐立，背部躺在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展

保持10次呼吸

步骤/方式三

第三步:然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮

手肘落地，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

步骤/方式四

第四步:最后，缓慢向前伸直双腿

保持10次呼吸

步骤/方式五

第2组：

全鸽式

第一步：

英雄坐，臀部坐在脚中间的地面

背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展

保持10次呼吸

步骤/方式六

第二步:弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

步骤/方式七

第三步:左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部

让手肘和头尽量靠近地面

保持10次呼吸

步骤/方式八

第四步:把左膝盖落回地面，手肘和头着地

大腿前侧发力，上提髋部

保持10次呼吸

做瑜伽的入门姿势有什么？

1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

双手垂放在身体两侧。

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

4、船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式，仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

怎么做瑜伽的入门动作？

方法/步骤

1

调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

2

祈祷式：

挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

3

展臂式：

身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

4

前屈式：

上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！

注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

5

骑马式：

右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

6

山岳式：

双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

7

八体投地式：

双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

8

眼镜蛇式：

俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

此时的几个动作基本已经做完！

9

完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

END

注意事项

最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

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