瑜伽呼吸调息法（阿斯汤加瑜伽主要练什么）

瑜伽呼吸调息法？

呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。

开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。

我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。

到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

阿斯汤加瑜伽主要练什么？

阿斯汤加瑜伽主要练习身体姿势和呼吸控制技巧。

因为阿斯汤加瑜伽注重身体和心灵之间的平衡，通过协调身体的姿势和呼吸，提高身体的柔韧性和肌肉力量，同时也能够促进心理健康和冥想能力的提升。

此外，阿斯汤加瑜伽还包括冥想和调息练习，帮助人们放松身心，舒缓压力，增加自我意识和控制能力。

阿斯汤加瑜伽是一种较为传统的瑜伽方式，与其他瑜伽流派相比在动作上更为艰难，需要较高的身体柔韧性和力量。

因此，在练习阿斯汤加瑜伽时需要特别注意身体状态和技巧细节，以避免受伤。

此外，阿斯汤加瑜伽也是一种适合不同年龄和程度人群的瑜伽练习方式，可以根据个人体质和需求选择不同难度级别的练习。

瑜伽两个字的意思？

事实上，从与原始瑜伽产生的缘起与目标来看，瑜伽的确不是单纯的形体健身运动，而是具备了修身养性、入定、觉悟，乃至于达到个体意识（小我）与宇宙本体（大我）相契合的目标高度。

而实现这些目标的起点与过程，都立足于对“意识转变”的控制；而形体动作，只不是完成这些过程的辅助与促进而已。

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