瑜伽骆驼式是什么类型题（身材上凸下翘怎么矫正）

瑜伽骆驼式是什么类型题？

瑜伽骆驼是主要通过后弯灵活脊柱和肩颈，属于理疗类型题。

身材上凸下翘怎么矫正？

我们可以通过瑜伽动作来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

1婴儿式

瑜伽婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展背部、脊椎，舒缓这些部位的不适。

步骤1：

跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。

步骤2：

停留3-5分钟后，回到初始位置。



2桥式

瑜伽桥式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展臀部、腹部，帮助腰腹线条的雕塑。

步骤1：

平躺于瑜伽垫上，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤2：

臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。



3骆驼式

瑜伽骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。

步骤1：

采取高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：

双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3：

夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4：

双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。

如果颈部没有感到不适，将头向后仰，让脊椎完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

新月式

瑜伽新月式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、手臂，改善姿势不良、过度使用肌肉所带来的不适。

步骤1：

四足跪姿在瑜伽垫上。

步骤2：

将右脚往前跨出，左脚往后延伸，呈现一个低弓箭步。

步骤3：

双手合十摆放在胸口。

步骤4：

吸气将双手往上延伸，再渐渐将上半身往后仰，停留3-5个呼吸后换边进行。

纤体瑜伽的主要体式？

纤体瑜伽常见主要体式有山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等，以放松、锻炼背部肌肉为主，适合办公室久坐人群，有利于缓解腰部肌肉压力。

说明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。