俯卧撑的正确姿势（关于俯卧撑的正确姿势的介绍）

谈到俯卧撑的正确姿势，有许多人不了解，那么下面来看看小鸾对俯卧撑的正确姿势的相关介绍。

俯卧撑的正确姿势

1、一、基础俯卧撑

2、动作要领：保持上半身完全伸直，双脚微微张开，双手与肩膀在同一直线上，手臂半弯，然后向下弯曲，直到胸部几乎可以贴住地面，最后回到初始状态。

3、二、印度俯卧撑(最好在吃饭前做)

4、动作要领：双手张开，使其间距略大于肩宽，双腿也是如此。放低胸部，向前移动，就像画一条弯曲的抛物线。尽可能向前伸展身体，直到双腿完全伸直。然后身体向相反的方向向后移动，同时腿尽量不弯曲。最后，回到初始状态。

5、3.斯巴达俯卧撑(这个动作属于高级俯卧撑)

6、动作要领：开始时，胸部紧贴地面，一只手与肘部在同一垂直线上，使手臂形成直角，另一只手的手掌放在略低于胸部的位置。此时双臂支撑身体，双手离地时同时交换双手的姿势。

7、四、复合俯卧撑。

8、动作要领：弯腰，手掌贴地，重心转移到手上，然后向后拉伸双腿。此时手掌要与胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑身体。用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后尽量支撑身体，双腿跳回起始位置。终于又站起来了。(注意：整个动作要在最短的时间内完成，以提高效果)

以上就是俯卧撑的正确姿势这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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