跑步技巧（关于跑步技巧的介绍）

谈到跑步技巧，有许多人不了解，那么下面来看看小悌对跑步技巧的相关介绍。

跑步技巧

1、大多数跑步损伤都是脚趾朝下跑步造成的。试着抬起脚趾，脚弓在中间时着地。试着把你的脚后跟向后移到臀部下面。这样会自动正确调整动作姿势，以便脚着地时用拱起部分着地。

2、你的脚应该落在臀部下方，而不是身体前方。避免逾越的方法之一：加快步伐。以更快的速度跑步会促使你以更快的速度抬起和放下双脚，从而很难迈出太大的一步。你的脚应该以每分钟170到180次的频率着地。

3、抬脚跑步时保持腹肌收缩。抬头尽量远离尾骨，尽可能收紧肌肉，跑步过程中锻炼核心躯干。还有一种方式可以选择：跑步时充分注意抬高双脚，就像绳子拉着你的臀部向前进的方向走一样。

4、保持双手微微弯曲，但不要握紧拳头。握拳会造成前臂紧张，影响肩膀的正常运动。还有，不要十指紧扣，在空中滑行。这可能会导致手臂做圆周运动，而不是前后运动。

5、当你感到疲倦的时候，有耸肩的倾向。保持肩膀向下，向后伸展保持挺胸，这样可以避免这种情况。另外要像钟摆一样，从肩膀发力带动手臂运动，这样才能保持肘关节弯曲角度稳定。

6、手肘保持直角固定(弯曲90度)，向身体方向拉。不要让你的手肘扩张。这样做会让手臂运动更有效率。

7、抬起头，眼睛盯着地平线，这样跑步的时候才能保持双腿向上伸直。

以上就是跑步技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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