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下腹肌锻炼方法（关于下腹肌锻炼方法的介绍）

2023-02-25 04:26:41【天天知识】

简介提及下腹肌锻炼方法，有许多人不了解，那么下面来看看小让对下腹肌锻炼方法的相关介绍。下腹肌锻炼方法 1、仰卧，屈膝，双脚着地。穿舒适

提及下腹肌锻炼方法，有许多人不了解，那么下面来看看小让对下腹肌锻炼方法的相关介绍。

下腹肌锻炼方法

1、仰卧，屈膝，双脚着地。穿舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身。把下巴放在胸前，吸气。

2、呼气，抬头，颈肩紧贴双脚。不要推你的脖子和肩膀，而是移动你的腹部肌肉。

3、屏住呼吸。感受不同肌肉群的运动，习惯不同肌肉的运动。

4、呼气，慢慢回到起始位置。做8~10人初级靠背后，腹肌变暖，可以锻炼了。

5、躺在垫子上，松开双臂，两臂在地板上相互平行，手掌朝下。轻轻放松双手，以免被用来支撑地面。将脚从地板上抬起，膝盖弯曲。

6、慢慢地、均匀地、适当地移动，利用下腹部肌肉的力量，使膝盖靠近胸部，臀部稍微离开地面。

7、慢慢回到起始位置，反复训练。首先，我们可以创建10个组。

以上就是下腹肌锻炼方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。