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圆肩（关于圆肩的介绍）

2023-03-01 15:46:42【天天知识】

简介提及圆肩，有许多人不了解，那么下面来看看小敏对圆肩的相关介绍。圆肩 1、解决方案圆肩的根源在于：2、上半身力量不足！不仅仅是那些肌肉

提及圆肩，有许多人不了解，那么下面来看看小敏对圆肩的相关介绍。

圆肩

1、解决方案圆肩的根源在于：

2、上半身力量不足！不仅仅是那些肌肉！

3、胸部力量不足导致胸肌萎缩，弹性下降。你看过施瓦辛格的圆肩吗？尤其是胸部卧推，不仅是胸肌的力量训练，也是胸肌的力量和弹性训练。上半身的胸部和肩部骨骼会因为外力而在训练中发生修改和变化，自然可以提高各肌肉束受力之间的平衡。

4、以上解决方案效果不好的可以试试胸部极限训练，相信你能看出区别！

5、另一个最重要的问题是背阔肌力量过大，因为背阔肌与肱骨相连时，会使肩关节内旋，加重症状。在这种观点下，与背部力量相抗衡的胸部力量尤为重要！

6、但是背部训练也很重要。说到动作的选择，举着沉重的杠铃划船是个不错的选择。不信你自己分析一下这个动作！用沉重的杠铃划船可以加强背部的力量，尤其是背部中间的力量。

7、所以上半身整体力量的提升，外力关节位置的调整，才是圆肩问题的终极解决方案。人需要锻炼，需要复杂力量的锤炼。与性别、性别、工作类型无关，而是与你的心和行动有关！

8、一个人的长相和气质太容易迷失在这种不平衡中。改善这个问题最好的方法就是运动，改变习惯。

9、圆肩简单描述就是前肩扣，后肩和上背很圆，人处于一种塌胸塌背的状态。

10、简介圆肩的原因：

11、1.不良的生活和工作姿势

12、2.不良训练姿势

13、3.伤害因素

14、4.缺乏锻炼

15、以上因素会造成胸部内层胸小肌紧张，胸大肌张力和柔韧性下降，上斜方肌紧张；中上背肌和下斜方肌松弛或过于拉长，肩胛骨周围相关肌肉过于薄弱。

16、解决方法：训练上述肌群最好的方法之一就是拉伸胸肌，同时多做稳定中下斜方肌、菱形肌等肌群的训练。

以上就是圆肩这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。