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平衡力（关于平衡力的介绍）

2023-03-02 11:33:31【天天知识】

简介谈到平衡力，有许多人不了解，那么下面来看看小川对平衡力的相关介绍。平衡力 1、树样式2、树体式，可以将精力集中在脊柱上，增强身体的稳

谈到平衡力，有许多人不了解，那么下面来看看小川对平衡力的相关介绍。

平衡力

1、树样式

2、树体式，可以将精力集中在脊柱上，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强腿部、胸部和背部的肌肉力量和耐力；使髋关节和踝关节放松，变得更加灵活，在双臂和背部装饰线牺牲，对久坐形成的不良姿势有很好的矫正作用。

3、功效：

4、提高和加强平衡能力；

5、强壮的脚踝和腿；

6、收紧胸背部肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

7、灵活的臀部和肩膀；

8、行动：

9、双脚并拢或微微分开站在山上。

10、抬起左脚跟，脚尖着地，重心放在右脚上。

11、保持眼睛不动有助于稳定你的姿势。抬起左脚，握住脚踝，脚掌抵住右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持臀部向前，左膝面向左侧。

12、双手交叉放在胸前。

13、站稳后，慢慢将双臂举过头顶，肩膀保持向下。肘部可以是直的，也可以是弯的。从腰部向上拉伸，轻轻收腹。均匀呼吸10~60秒。

14、手掌折回到胸前，左脚放回地面，双臂放在身体两侧。

15、换边重复。

16、放松，体重均匀分布在脚上。

17、小鸟风格

18、这是一个美丽的瑜伽姿势。手指和腕关节的灵活性，手臂肌肉线条的锻炼，胸部的扩张，背部肌肉群的扩张，上臂和背部多余脂肪的消除，双腿背部韧带的拉伸。

19、功效：

20、这个体式有强化脚踝、消除肩膀僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛、预防小腿肌肉抽筋的作用。

21、行动：

22、1.站在山上。弯曲左膝，将右腿绕在左大腿上的左膝周围。注意把右大腿后部放在左大腿前部，右脚放在左小腿后面，使右胫骨紧贴左小腿，右脚趾勾住左脚踝上部。让你的右腿完全盘绕在左腿上，以保持身体平衡。

23、2.左肘向上弯曲，上臂与胸平齐，前臂与地面垂直。

24、3.右肘绕左肘下部转动，然后左手向上折叠双手，使左肘置于右上臂前方，靠近肘关节，左臂完全包裹右臂。保持这个体式15~20秒，保持深呼吸。

25、4.放松你的胳膊和腿，回到山中站立。换右腿站立，左腿绕右腿，右臂绕左臂。重复这个体式，保持同样的时间。放松你的胳膊和腿，回到山形。

26、摩天石

27、摩天也是肠道清洁术(肠道清洁术)中的重要姿势之一。

28、功效：

29、消除因脊神经紊乱引起的各种疾病。能消除腰椎间盘过大的压力，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，缓解坐骨神经痛。调节消化系统功能，消除消化不良和便秘。还能缓解肩周炎，减少肩膀、上臂、腹部多余脂肪。

30、行动：

31、(1)直立，双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方。

32、(2)吸气的同时，双手从体侧向上伸展，直至手掌紧握在头顶。

33、(3)继续吸气。在拉伸脊柱的同时，慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部和腿部肌肉，最后让脚趾支撑身体。保持6次深呼吸。

34、(4)呼气的同时，重心后移，落在脚跟上。同时放下手臂，站直。

以上就是平衡力这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。