减脂期间怎么吃（关于减脂期间怎么吃的介绍）

谈到减脂期间怎么吃，有许多人不了解，那么下面来看看小蓉对减脂期间怎么吃的相关介绍。

减脂期间怎么吃

1、日常饮食：低GI碳水化合物，高蛋白低脂肪。具体来说，粗粮作为主食(红薯、玉米、燕麦等。)，搭配蔬菜水果、瘦肉蛋、海鲜等富含蛋白质但脂肪不太多的食物。

2、训练前：低GI碳水化合物(1g/kg体重)，然后少量蛋白质，尽量不吃脂肪。能促进运动时脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。

3、训练后：中高GI碳水化合物(1.2g/kg体重)，大量蛋白质(1.2~1.7g/kg体重)，少量脂肪。促进身体恢复，储备糖原作为体力，增加肌肉，增强免疫力。比如大米和瘦肉。可以的话可以喝蛋白粉。

4、饿：低热量高蛋白食物。如鸭脖、无糖脱脂酸奶等。

5、吃饭不要太快：食物要充分咀嚼，有利于消化，知道什么时候吃饱了。暴饮暴食容易吃太多食物。

6、减脂期间注意多喝水，帮助体内新陈代谢。

以上就是减脂期间怎么吃这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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