练肱三头肌的动作（关于练肱三头肌的动作的介绍）

关于练肱三头肌的动作，有许多人不了解，那么下面来看看小盛对练肱三头肌的动作的相关介绍。

练肱三头肌的动作

1、首先，俯卧撑对于没有器械的初学者来说，通常可以使用。但是俯卧撑是复杂的肌肉运动，可以改变手掌间距进行锻炼。

2、你也可以使用背部支撑装置来弯曲和伸展你的手臂。

3、我们通常通过在杠铃上移动来进行锻炼。从轻到重，轻的每组多做几次，重的每组少做几次。比如一开始用20kg的杠铃做十个一组，练三组，最后每组50kg做五个。根据个人的体重和肌肉发育情况，睡觉和抓怕的量也不同。在接下来的其他形式的练习中也必须遵循这个原则。

4、同样，杠铃也可以向后举，但建议初学者小心保护。这个动作可以用哑铃向后举来代替。可以双手或单手使用哑铃，重量适中。

5、也可以躺在斜板上，双手反握杠铃进行锻炼。

6、也可以在平板上弯腰，上臂与身体平行，保持不动，下臂带动哑铃屈伸。

7、拉筋也是锻炼肱三头肌的好方法。

8、双杠也是一种非常好的锻炼方式。利用自己的体重，每组的数量对于初学者来说可能略少，可以根据自己的体力来做。

9、以上是我多年的健身经验，希望对健身爱好者有所帮助。

以上就是练肱三头肌的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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