健腹板（关于健腹板的介绍）

提及健腹板，有许多人不了解，那么下面来看看小婷对健腹板的相关介绍。

健腹板

1、平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

2、正确的锻炼方法:1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）2、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

3、3、正确的坐姿：坐椅子时，一定要坐满整个椅面。

4、因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

5、如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

6、请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。

7、最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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