自由泳换气时腿部怎么摆动？（自由泳打腿技巧）

关于自由泳打腿技巧，来看看小春的介绍。

自由泳换气时腿部怎么摆动？

自由泳换气时腿部应该做连续的蛙泳蹬腿，这既可以帮助身体稳定，又能提供更多的动力。

在腿部收缩时，大腿和小腿应该要保持紧密的接触，这可以减少阻力。

同时，在换气的瞬间，应该尽可能快地完成腿部的动作，以便把更多的时间和精力用于换气。

在腿部收缩时，应该抬高膝盖，脚弯曲，让大腿和小腿成一个V形状。

这样可以更有效地推动身体。

自由泳打腿慢动作解说？

自由泳腿上下打水，大腿带小腿。胳膊完整划水一次，打四次腿。

自由泳时如何连续均匀的打腿？

你可以趴在岸边上，身子漂浮起来，由大腿带动小腿上下打水，脚踝要放松，但是脚尖不要勾。双腿要并拢，分开打的话不会走。其实最主要的是你的腹部要有力，这样用腰腹的力量，全身绷紧，可以让腿在水里保持一定的高度。而且打腿要连续均匀的话，腿移动的上下度不能太大，要密。就是尽量大腿，小腿，脚踝，脚掌弯曲度不能太大。

自由泳技巧？

一、手部应该先入水   

自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

二、双手尽量抓远方

当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量抓向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。

三、将你的手保持在合适的位置

你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。

四、记住旋转你的身体

通过在水中靠不同方位的打腿技巧旋转身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。

五、双手保持放松

保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧地闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。

六、举起你的肘部

自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。

七、根据距离调整你的打水频率

对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速地用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长，两公里、五公里，甚至是参加一个大赛，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力。

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