一周七天的减脂菜谱（轻食减脂餐你吃对了吗）

一周七天的减脂菜谱？

01

【星期一】

早餐：

一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

午餐：

芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。

将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。

在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：

一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

02

【星期二】

早餐：

一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

午餐：

番茄豆腐豆芽汤。

准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。

将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。

锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。

晚餐：

一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

03

【星期三】

早餐：

一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。

午餐：

熘鱼片。

准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。

将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：

一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

04

【星期四】

早餐：

一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：

芹菜炒墨鱼。

先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。

锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：

1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

05

【星期五】

早餐：

一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：

玉米须菊花粥。

将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净。

菊花去蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒入清水和玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好。

晚餐：

一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

06

【星期六】

早餐：

一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：

燕麦片粥。

锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。

晚餐：

一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

07

【星期日】

早餐：

蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

午餐：

丝瓜炖豆腐。

将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。

锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。

晚餐：

一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

轻食减脂餐你吃对了吗？

正确的轻食应该要遵循合理搭配的原则，至少要包括果蔬类、谷类、动物性食品类、大豆及坚果类、奶制品等食物。

吃轻食并不等于吃素，我们所追求的轻食只是想要摄入更少的热量，但也不能缺乏肉类食物，否则会导致营养摄入不够。

轻食的食材种类上，也不能少了蛋白质。

虽然轻食讲究的是零热量，但肉蛋奶也是不能少的。

在食用肉类食物时，可以尽量以烫、蒸、炖煮为主，以此减少热量的摄入。

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