缺钙的人如何补钙 小编推荐这6种食物

　　钙是人体很重要的微量元素，如果缺钙就会影响到身体的健康，对于小孩来说缺钙会影响到生长发育，对于成年人来说缺钙容易出现骨质疏松等问题。所以充足的钙量摄入对于身体来说是很重要的，身体如果缺钙，可以多吃以下这几种食物，有助于补钙。

　　吃哪些食物有助于补钙？

　　1、芝麻酱

　　芝麻酱属于一种调味品，生活中是比较常见的，芝麻酱虽然很普通，但是它含有的氨基酸以及蛋白质是比较丰富的，平时吃点芝麻酱有助于补充身体所需要的钙，对于保护骨骼是比较有好处的。不过要注意，芝麻酱的热量也比较高，所以不要吃的太多。

　　2、虾皮

　　虾皮含有的钙质是比较丰富的，相信这一点很多人都知道。经相关研究发现，炒菜的时候放虾皮能够起到较好的补钙作用，虾皮是一种老少咸宜的美食，不论是儿童，还是成年人或老年人都是可以吃的，虾皮可以直接吃，也可以做成汤或者是炒菜的时候放入。

　　3、紫菜

　　紫菜所含有的钙和营养元素比较丰富，经常吃紫菜对补钙是比较有帮助的。尤其是儿童在长身体的时候，适当的吃一点紫菜，可以让小儿长得更高，同时紫菜还有助于促进牙齿的生长，是比较好的食材。

　　4、海参

　　海参属于一种比较昂贵的海产品，海参脂肪含量比较低，蛋白质含量比较高，而且还有丰富的钙质，如果发现有缺钙的情况，可以适当的吃一点海参来补充。

　　5、牛奶

　　牛奶的含钙量比较高，而且牛奶里面除了钙含量比较多之外，还含有维生素D，对于促进身体钙吸收是比较有帮助的。儿童跟老年人都可以喝牛奶，牛奶比较容易消化，即便是肠胃功能比较差的人喝牛奶也不会产生不良的刺激。不过对于老年人来说，喝牛奶最好是选择鲜奶。

　　6、豆腐

　　豆腐的含钙量是比较高的，豆腐属于常见的一种美食，经济实惠，几乎家家户户的餐桌上都能够看到这种美食。豆腐里面的优质蛋白质比较多，而且豆腐比较容易咀嚼，尤其是老年人比较喜欢吃，豆腐是比较好的补钙美食，豆腐可以熬汤喝，也可以直接炒着吃。

　　想要补钙，除了在饮食方面多吃一些钙含量丰富的食物之外，还应该要注意平时多出去晒一晒太阳，多晒太阳虽然不直接补充钙质，但是有助于补充维生素D，而维生素D是有利于身体钙物质的吸收，所以对补钙是有帮助的。还有适当的运动，对于补钙也是比较有帮助的。

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