长高运动有哪些介绍2022今日已更新（长高的运动详细介绍）

有很多人不知道长高的运动，那就来看看小震的介绍吧。

许多运动可以让人长高。篮球应该说是显而易见的，但是有时候伤病也要考虑进去。就像我一样，从小就打篮球。现在很多地方都有伤，尤其是我的脚踝。有一次我的脚踝脱臼了，骨头裂了。现在我的运动有点受限。创伤性关节炎。

方法/步骤

1.拉腰背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干刚好向前弯曲，抬头伸颈，同时双臂向前伸展，双脚也要触地。每组做8~12次，3~4组为宜。注意由慢到快，由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

2.吊:在单杠或克己家庭吊杠上，每天早上和晚上睡觉前练习一次。方法:双手握住杠杆，双脚悬空，全身抱紧，使腰、臀、腿安静颤抖；挂2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后，做5次负重悬吊——脚踝绑5kg重物。每次休息2分钟。这个方法被很多有毅力，时间充足的人认为是非常有效的！

3.睡前拉伸:目前是最被认可的身体增高方法。每晚睡前做腿部拉伸运动，腿部充分放松，躺在床上做拉伸运动，或者做完悬垂运动后马上休息，尽量不要给腿部和躯干任何压力！长期坚持会有非常好的增高效果！

4.静态拉伸:逐渐增加拉伸力。一旦感觉到拉伸力，停在谁的位置10-15秒，最多30秒。如果肌肉在紧张状态下慢慢拉伸，就不会有主动收缩。

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