什么是立卧撑（立卧撑的动作怎么做的）

什么是立卧撑？

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量。

卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。

因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

立卧撑的动作怎么做的？

步骤/方式1

首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

步骤/方式2

接着两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。

回摆时，再恢复成并腿即可。

立卧撑的动作怎么做的？

步骤/方式1

首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

步骤/方式2

接着两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。

回摆时，再恢复成并腿即可。

立卧撑是什么？

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑动作要领：

1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5、接着重复上面的动作。

立卧撑的正确做法是什么呢？

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身体靠向地面

身体下蹲，双掌撑向地面，预备支撑上半身的重量。

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预备俯卧撑姿势

双腿向后面展开，做出俯卧撑的姿势立在地面。

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做俯卧撑

双肘弯曲，身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿。

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跳跃后拍打双手

身体直立起来，向上跳跃，双手举过头顶拍打一次即可。

立卧撑跳的别称？

立卧撑跳(burpees)又叫波比跳,动作很简单,波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳...

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