什么叫平板支撑 标准平板支撑正常几分钟

什么叫平板支撑？

平板支撑运动与俯卧撑的训练方法有点像，在锻炼的时候采取的也是俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖着地，身体离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看地面，保持60秒。

这一方法可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法之一。

标准平板支撑正常几分钟？

标准平板支撑是体能训练中常见的一种训练方法，可以锻炼核心肌群、腰背肌群、手臂肌群等多个部位。

关于平板支撑的时间，因人而异，每个人都有不同的体质和身体状态，因此平板支撑的持续时间也不同。

一般来说，对于初学者来说，能够持续1-2分钟已经算是不错的表现。

随着训练的深入，时间可以慢慢延长。

而对于已经达到高水平的人来说，能够坚持5分钟及以上的时间也是常见的表现。

但需要注意，持续时间不是唯一的衡量标准，正确的平板支撑姿势和呼吸方法同样重要。

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