想长寿睡前三不要 想长寿睡前三件事最好别碰

　　睡眠是人体健康和寿命的重要因素，睡眠质量的好坏直接影响着人体的新陈代谢、免疫功能、心脑血管健康等。如果想要拥有一个好的睡眠，那么睡前的习惯就很重要。有些睡前的行为可能会损害我们的健康，甚至缩短我们的寿命。因此，我们应该注意避免以下三件事：

　　1. 不要吃夜宵。睡前吃夜宵会增加胃肠的负担，影响消化和吸收，导致胃酸反流、胃胀、便秘等问题。而且，夜宵中的热量和脂肪也容易转化为体内的脂肪，增加肥胖和糖尿病的风险。建议晚餐在睡前三小时以前吃完，如果实在饿了，可以吃一些低热量、易消化的食物，如牛奶、酸奶、水果等。

　　2. 不要剧烈运动。睡前剧烈运动会使大脑和身体处于兴奋状态，难以入睡。而且，剧烈运动会增加心率、血压、体温等，对心脑血管系统造成负担，可能引发心梗、脑溢血等危险。建议睡前选择一些轻松、舒缓的运动，如散步、瑜伽、太极等，可以放松身心，促进睡眠。

　　3. 不要看手机。睡前看手机是很多人的习惯，但这样做会对眼睛和睡眠造成伤害。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节睡眠周期的重要激素，缺乏褪黑激素会导致失眠、浅眠等问题。而且，看手机还会接收到各种信息和刺激，使大脑难以平静，影响睡眠质量。建议睡前半小时停止使用手机，可以听听轻音乐、阅读纸质书籍、冥想等，帮助入睡。

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