跪膝法（关于跪膝法的介绍）

有关跪膝法，有许多人不了解，那么下面来看看小景对跪膝法的相关介绍。

跪膝法

1、温暖全身。下跪前先做全身运动，热身，跳起来，全身伸展，然后伸展手臂，做八挑衅姿势，开始旋转膝盖各10次，累了就休息一会儿。

2、前后锻炼膝盖。站立后，将身体重心前移，放在腿上，前后压腿，做到前后一致。

3、直立深蹲练习。现在站好，慢慢下跪，调整好呼吸，蹲直后慢慢起身。优点是费力，注意不要扭伤。

4、跳膝运动。你可以通过跳绳来锻炼你的腿，也就是你的膝盖，这样你就可以灵活的运动了。

5、短跑运动。你可以做短跑，热身，然后在燕杰的情况下跪下。

6、膝盖练习。广播操里有膝盖操。可以根据节拍做10个8拍膝盖练习。

7、日常膝盖锻炼。在生活中，可以利用早晚的时间在床上或者有海绵垫的地方坐起来，做做西式运动，促进腿部的灵活和柔韧，增加弹性，促进血液循环。

以上就是跪膝法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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